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$44.79 (as of 19/01/2025 12:32 GMT -03:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios de força mais completos e eficazes, trabalhando principalmente os músculos das pernas, glúteos e core. Ao realizar o agachamento, você deve manter os pés na largura dos ombros e descer como se fosse sentar em uma cadeira, garantindo que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés. Esse movimento não apenas fortalece a musculatura, mas também melhora a mobilidade e a estabilidade do corpo.
2. Levantamento Terra
O levantamento terra é um exercício fundamental para o desenvolvimento da força total do corpo. Ele envolve a ativação de diversos grupos musculares, incluindo costas, pernas e core. Para realizar o levantamento terra, posicione os pés na largura dos ombros, mantenha a barra próxima ao corpo e, ao levantar, mantenha a coluna reta. Esse exercício é excelente para aumentar a força funcional e melhorar a postura.
3. Supino
O supino é um exercício clássico que foca no fortalecimento do peitoral, ombros e tríceps. Para executá-lo corretamente, deite-se em um banco plano, segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e abaixe a barra até o peito, empurrando-a de volta para a posição inicial. O supino é essencial para quem busca aumentar a força da parte superior do corpo e é frequentemente utilizado em treinos de musculação.
4. Remada Curvada
A remada curvada é um exercício que trabalha intensamente as costas, bíceps e ombros. Para realizá-la, incline-se para frente com as costas retas e segure a barra ou halteres com as palmas voltadas para você. Puxe o peso em direção ao abdômen, contraindo as escápulas. Esse exercício é crucial para equilibrar a musculatura do corpo, especialmente se você realiza muitos exercícios de empurrar, como o supino.
5. Flexão de Braços
A flexão de braços é um exercício de peso corporal que pode ser feito em qualquer lugar e é excelente para desenvolver a força do peitoral, ombros e tríceps. Para realizá-la, posicione-se em uma prancha com as mãos alinhadas aos ombros e, em seguida, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Empurre-se de volta à posição inicial. As flexões são versáteis e podem ser adaptadas para diferentes níveis de habilidade, tornando-as uma ótima adição a qualquer rotina de treinamento de força.
