Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder with 25g of Hydrolyzed 100% Whey Isolate, Vanilla 5 Pound, Package may vary
$68.30 (as of 17/01/2025 12:29 GMT -03:00 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)Agachamento com Peso Corporal
O agachamento com peso corporal é um dos exercícios mais fundamentais do treinamento funcional. Ele envolve a flexão dos joelhos e quadris, permitindo que você trabalhe a musculatura das pernas, glúteos e core. Este exercício é excelente para melhorar a força e a estabilidade, além de ser uma ótima maneira de desenvolver a mobilidade das articulações. Ao realizar o agachamento, é importante manter a postura correta, com a coluna ereta e os pés alinhados com os ombros, para evitar lesões e maximizar os benefícios.
Flexão de Braços
A flexão de braços é um exercício clássico que trabalha a parte superior do corpo, especialmente o peitoral, tríceps e ombros. Este movimento pode ser realizado em diferentes variações, como flexões inclinadas ou declinadas, para aumentar a intensidade e o desafio. A execução correta envolve manter o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares, e descer até que o peito quase toque o chão. A flexão de braços não só fortalece os músculos, mas também melhora a resistência e a estabilidade do core.
Ponte de Glúteos
A ponte de glúteos é um exercício que foca na ativação dos músculos glúteos e na estabilização do core. Para realizá-la, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento. Este exercício é excelente para melhorar a força da cadeia posterior, além de ajudar na correção da postura e na prevenção de dores lombares. A ponte de glúteos pode ser facilmente adaptada, adicionando peso ou realizando uma perna de cada vez.
Prancha
A prancha é um exercício isométrico que trabalha a musculatura do core de forma intensa. Para realizá-la, posicione-se como se fosse fazer uma flexão, mas mantenha os cotovelos no chão, alinhados com os ombros. O objetivo é manter o corpo em linha reta, ativando os músculos abdominais e lombares. A prancha pode ser desafiada com variações, como a prancha lateral ou a prancha com elevação de pernas. Este exercício é fundamental para melhorar a estabilidade e a força do core, essenciais para a execução de outros movimentos funcionais.
Saltos com Agachamento
Os saltos com agachamento combinam o movimento de agachamento com um salto explosivo, proporcionando um excelente treino cardiovascular e de força. Para realizá-los, comece na posição de agachamento e, ao subir, impulsione-se para cima, aterrissando suavemente de volta na posição de agachamento. Este exercício não apenas fortalece as pernas e glúteos, mas também melhora a potência e a agilidade. Além disso, os saltos com agachamento são ótimos para aumentar a frequência cardíaca, tornando-se uma excelente opção para treinos de alta intensidade.
